ćwiczenia na wyszczuplenie ud

Smerfy odc. 69

Temat: bieganie dobry na celulit?
Kurcze ja też nie jestem zadowolona ze swoich nóg, zwłaszcza ud... Są okropne, tłuste i ten cellulit Jak narazie to staram się dużo, często chodzić, ćwiczyć w domku i stosować kremy wyszczuplające, ale brakuje mi wytrwałości w tym wszystkim.... maksymalnie chyba 2 tygodnie wytrzymałam
Źródło: obcasy.pl/forum/viewtopic.php?t=2980



Temat: Bio-C.L.A. z zielona herbatą
Oj nie, nie poddam się tak łatwo Widocznie nadszedł ten moment (ćwiczę od miesiąca), że przestałam gwałtownie "spadać z wagi". Ale nie załamuję sie, bo jak słusznie pisałaś - lustro jest wyznacznikiem. Zaczynają mi się rzeźbić ręce i uda, widzę widoczne wyszczuplenie ud. A waga niech pokazuje co chce pozdrawiam
Źródło: obcasy.pl/forum/viewtopic.php?t=8675


Temat: Jak wyszczuplić uda i biodra??
Widziałam wiele tematów dotyczących wyszczuplenia brzucha czy talii, ale nigdzie nie znalazłam porad co do ud i bioder. Szóstka Weidera pomaga mi zmniejszyć obwód talii, ale raczej nic oprócz tego. Na zmniejszenie obwodu ud staram się robić wymachy, choć nie wiem czy skutkują, bo dopiero od dwóch tygodni je praktykuję. Najpierw kładę się na boku i robię wymachy nogą zewnętrzną, powoli opuszczając. ... Co należy zrobić, aby nie mieć ogromnych mięśni, a jedynie wyszczuplić uda i czy są jakieś skuteczne ćwiczenia na biodra? Może hula hop?
Źródło: galeria.polska-moda.pl/viewtopic.php?t=2077


Temat: czy mięśnie spadną???
ostatnio tak chciałam wyszczuplic sobie uda, ćwiczyłam, skakałam, jeździłam na rowerze, robiłam wymachy no i się dorobiłam... - mięsni i uda są jesszcze większe niż były... czy jeśli teraz przestane ćwiczyć...
Źródło: ajgor.nethit.pl/viewtopic.php?t=2850


Temat: Do Tomka...
no to jak juz powstal ten post do Tomka ktory chyba sie zna na rzeczy to ja tez mam pytanie; wiesz jak chociaz troszke wyszczuplic sobie uda? oczywiscie nie bede sie katowac zadnymi dietami (chociarz wiem ze nie bardzo wskazane jest jesc duze ilosci weglowodanow:/)tylko moze znasz jakies cwiczenia na te partie ciala? jesli znasz odpowiedz na to pytanie to bylabym bardzo...
Źródło: ajgor.nethit.pl/viewtopic.php?t=3274


Temat: tabletki
dzieki za porady! mam 162 cm wzrostu i waże 49kg, wiem że jest ok. ale moją zmorą są uda, choc ostatnio troszkę się zmniejszyły ok.4cm, od ćwiczeń ( rower, skakanka, ćwiczenia siłowe), to i tak są okrągłe. myślisz że gdy bede jeżdziła na rowerku np.stacjon.codziennie ok. 1h to pomoże mi to je wyszczuplić. Poza tym mam płaski brzuch, szczupłe ramiona więc tylko walczę z tymi nogami, tak pomyślałam sobie że jak schudne to powinny sie zmniejszyć, dodam że na pocz. roku ważyłam 54,5 kg i jak narazie udało mi się schudnąć do 49. ... że to jest głupi pomysł na zmniejszenie ud bo... "rosna miesnie" i nogi wcale się nie zmniejszają..:( pozdrawiam
Źródło: ajgor.nethit.pl/viewtopic.php?t=2759


Temat: Codzienne pogaduchy
wykonaną z drucików własnymi rękami i obolałymi paluchami. Na razie robię ze zwykłej srebrzanki (ćwiczę) Zastanawiam się tylko czy uda mi się to zoksydować ? Jeszcze trochę i obkupię się w...
Źródło: forum.mamla.home.pl/forum/viewtopic.php?t=466


Temat: Ćwiczenia na grube łydki
Obecnie ważę 59 kg i mam 161 cm wzrostu. Moim problemem są bardzo grube łydki. Ogólnie nogi są moim utrapieniem. Górna część mi pasuje. Mam duże uda (obwód: 96cm), obtłuszczone kolana (obwód: 40 cm), i bardzo grube łydki (obwód: 38 cm). Oprócz tego nie mam wcięcia w kostce (obwód: 27 cm). Tłuszcz na moich łydkach jest bardzo "zbity", nie jest taki galaretowaty. ... tyłu pod kolanami i na biodrach po bokach i coraz bardziej widoczny celulit. Łydki są moim utrapieniem, to je chcę właśnie wyszczuplić i w miarę możliwości wyodrębnić kostkę. Czy macie jakieś SPRAWDZONE ćwiczenia na łydki? Nie zależy mi na mięśniach, a ładnym, mniej masywnym wyglądzie. Nie polecajcie mi biegania, bo mam duszności i nie mogę tego uprawiać, przysiady też nie zdają swojego...
Źródło: victor.com.pl/forum/viewtopic.php?t=17362


Temat: kolanka
Fajne te ćwiczonka! Nawet łatwe do wykonania. Ja niestety nie znam żadnych ćwiczeń wyszczuplających kolanka, ale można je łatwo znaleźć, w googlach możesz wpisać: ćwiczenia wyszczuplające kolana. Ja w ten sposób znalazłam ćwiczenia wyszczuplające uda. Może znajdziesz w ten sposób ćwiczonka, których szukasz???
Źródło: necrosa.nethit.pl/viewtopic.php?t=11792


Temat: aerobic czy silownia...?
mysle,ze silownia daje lepsze efekty wyszczuplajace i modelujace sylwetke niz aerobic. a widze to na swoim przykladzie: chodze 4,5 razy w tygodniu na silownie i efekty sa takie:uda i posladki jedrniejsze...i w ogole sylwetka nabiera ladnych ksztaltów...niekoniecznie silownia powinna sie kojarzyc z wielgachnymi miesniami...ja cwicze na malym obciazeniu i efekty naprawde widac...tylko trzeba chodzic regularnie!!! na aerobic tez chodzilam pól roku ale...
Źródło: necrosa.nethit.pl/viewtopic.php?t=720


Temat: Jak to zrobić,żeby wyglądać przyzwoicie?
A ja Wam proponuje regulary sport, chociaż ćwiczenia w domu lub bieganie na wiosnę- nieźle modeluje sylwestke, tylko nie zapominajcie się potem porozciągać bo mięśnie wam ogromne urosną ;) No i kremy ujędrniająco-wyszczuplające na krytyczne partie- pośladki, uda i brzuch... i bedzie super! ;) Pozdrawiam!
Źródło: necrosa.nethit.pl/viewtopic.php?t=10535


Temat: kto ze mna?
... poszlam na silownie - tam 1,5 godz chodzilam na bieżni - super spala tluszcz i pozwala wyszczuplic uda:) Potem troszke cwiczen na brzuch, posladki i ramiona oczywiscie. W ciagu dnia pilam...
Źródło: necrosa.nethit.pl/viewtopic.php?t=10672


Temat: Odchudzanko ?
dzeieki za mile i serdeczne przyjecie...jestescie super. a wiec cosik o mnie... mam 16 lat, 160 wzrostu waze 55kg. moim uproczywym problemem sa uda i tylek (jak juz wczesniej wspomnialam) narazie cwicze z kaseta cwiczenia wyszczuplajace i ograniczam slodycze... ogolnie ciezko mi jest zanlezc dla siebie dietke bo jestem wegetarianka a nieczesto mozna znalezc cos dla ludzi nie jedzacych miesa:) ale poradze sobie...raczej. pije jeszcze zielona herbatke(wszyscy mowia ze jest nie dobra ale mi smakuje:)) zamierzam dojsc do wagi 47 kg. mam nadzieje ze sie uda i wyszczuplic troszke dolne partie ciala do...
Źródło: necrosa.nethit.pl/viewtopic.php?t=7


Temat: Nogi, te koszmarne NOGI!!!! :-(
U mnie to samo:( moje nogi są strasznie i nie chodzi tu o cellulit, bo go nie posiadam (na szczęście:D) ale chodzi o koszmarną grubość ud, które są samą galaretą:( I właściwie chciałabym poznać jakieś ćwiczenia na nogi, ale nie takie żeby zrobiły mięśnie:( tylko, żeby sobie wyszczuplić ładnie uda i troszeńkę łydki:)
Źródło: necrosa.nethit.pl/viewtopic.php?t=5397


Temat: Dla każdego...
INGA ! to trochę trudne. Musiałabyś zastosować ćwiczenia na górna część ciała. Np. brzuszki. A zastosowałaś juz kremy wyszczuplające ?? Oczywiscie same kremy nic nie dają ale razem z ćwiczeniami powinny pomóc. Ale niestety niektóre kremy sa tylko skuteczne. musiałabys poszukać kremów z sri "Vichy" sa skuteczne ale niestety trochę kosztują. wieżę że ci się uda. papa
Źródło: necrosa.nethit.pl/viewtopic.php?t=9870


Temat: a co myślicie o liposukcji?
Wiesz Kochana ja tez myslalam o liposukcji ale wewntrznej strony ud, bo chce tylko wyszczuplic uda ale niestety to wydatek nie na moja kieszen:(((( Musialabym miec 6,5tys zł a to dla mnie czysta abstrakcja:(( Wiec pozostaje mi dieta i cwiczenia!! Ja na szczescie nie mam problemu z obwisla skora, moja jest ok, za to mam za duzo tluszczu na udach:(( Koszmar!!
Źródło: necrosa.nethit.pl/viewtopic.php?t=10266


Temat: Spowiedz__3
jakbyś mogła to napisz jeszcze na zmniejszenie cm w biodrach i uda......byłabym Ci bardzo wdzięczna papatki i kolorowych snów - niech Wam się jakiś fajny men przyśni ;-)) noja
Źródło: necrosa.nethit.pl/viewtopic.php?t=9


Temat: na piękne biodra
wykonujemy 15 powtórzeń. Ćwiczenia pozwalają na schudnięcie w biodrach i wzmocnienie - wyszczuplenie ud.
Źródło: forum.szczuplej.pl/viewtopic.php?t=38


Temat: wyszczuplić nogi
Jak szybko i skutecznie odchudzić nogi? Coś takiego sie dziś doszukałam: "Najprostszym, ale jednocześnie wymagającym kondycji ćwiczeniem jest skakanie na skakance. Dzięki niemu możliwa jest szybka poprawa kształtu mięśni łydek, pośladków oraz ud. Wskazówka: Na początek spróbuj skakać w seriach po 20 razy robiąc krótki odpoczynek i stopniowo zwiększając ilość skoków w serii. Skakanka nie jest zalecana dla osób z dużą wagą. ... mięśni - jak te ramion, nóg, pośladków. Natomiast godzina marszu to utrata 400 kcal, przy jednoczesnym zaangażowaniu mięśni ud, łydek i pośladków. Kolejną propozycją dla osób chcących odchudzić nogi jest wchodzenie ... i dlatego ćwicząc wykorzystuje się siłę mięśni w takim samym stopniu, jak podczas wyciskających pot ćwiczeń na siłowni. Mimo, że podczas zajęć w wodzie niemal nie odczuwamy wysiłku, to nasze mięśnie pracują bardzo intensywnie i modelują naszą sylwetkę. "
Źródło: forum.szczuplej.pl/viewtopic.php?t=43


Temat: ABT Stretch
ABT Stretch - (Abdominal, Buttocks, Tights Stretching - brzuch, pośladki, uda, rozciąganie ) - to ćwiczenia wzmacniające, wyszczuplające i ujędrniające dolne partie ciała, szczególnie nastawione na mięśnie brzucha. Duża ilość powtórzeń ćwiczeń w każdej serii, która zakończona jest rozciąganiem. Ćwiczenia odbywają się głównie na matach. Duża ilość ćwiczeń rozciągających wysmukla ciało, uelastycznia skórę, zapobiega kontuzjom, odpręża i relaksuje. Zajęcia polecane każdemu, bez...
Źródło: forum-fitness.pl/viewtopic.php?t=2462


Temat: Jak ćwiczyć na orbitreku ?
Witam, chciałabym się dowiedzieć jak ćwiczyć na orbitreku ( mam model kettler vito xl)aby schudnąć w tych partiach ciała czyli uda,pośladki,brzuch.Nie mam dużo do zrzucenie bo waże 57 przy wzroście 162 i chciałabym zejść do wagi 52-54 kg .Najbardziej zależy mi aby dolne partie wyszczuplić bo góra jest wręcz chuda. Stosuję do tego dietę( już dwa miesiące) bez pieczywa,makaronów i ziemniaków,niestety sporadycznie ... a zwiekszyć prędkość to moje nogi nie mogły nadążyć z rozpędu i miałam wrażenie ,że "latam" a nie ćwiczę. Sama nie wiem czy ten wskaźnik prędkość dobrze pokazuje , puls mam...
Źródło: forum.orbitrek.com.pl/viewtopic.php?t=59


Temat: Superfigura dzięki ćwiczeniom w wannie
Odchudzać się możesz wszędzie. Nawet w wannie. Zyskujesz podwójnie: łączysz przyjemność kąpieli z pożytecznymi ćwiczeniami, które modelują sylwetkę. W wodzie jesteś lekka jak piórko. Dlatego łatwiej ci ćwiczyć. Wykorzystaj ten fakt i postaraj się wyszczuplić swoje ciało podczas kąpieli. Po pewnym czasie ćwiczenia w wannie staną się pożytecznym nawykiem i będziesz je wykonywać bez specjalnego namysłu; ot, jak mycie zębów. Sprężyste uda ... ćwiczenia mięśnie ramion powinny być cały czas napięte. Płaski brzuszek Usiądź z ugiętymi nogami. Odchyl się do tyłu, oprzyj dłonie na udach, wciągnij brzuch. Ugięte nogi delikatnie unieś do góry (na ... tułowia skręcaj raz w lewą, raz w prawą stronę, po 20 razy w każdą. Biodra pozostają cały czas nieruchome. Odpocznij chwilę i zrób jeszcze 3 serie ćwiczeń. Ważne Wykonując ćwiczenia: 1....
Źródło: nedds.pl/index.php?showtopic=82180


Temat: JESTEM TU NOWA - kto pomoże i poradzi
Zgrabna figura Jeśli chcesz wyszczuplić całą sylwetkę, wybierz TBC (total body condition) lub BS (body sculpt). To zajęcia, które wymodelują figurę. Na TBC (ćwiczenia ogólnorozwojowe wzmacniające układy krążenia i mięśniowy) możesz ćwiczyć np. na stepie, matach, z ciężarkami. BS jest spokojniejsze – wielokrotnie powtarzasz statyczne ćwiczenia wzmacniające i ujędrniające najważniejsze mięśnie ciała. Wykorzystujesz przy tym różne przybory, np. hantle, stepy, specjalne pałki ... tak bardzo. Płaski brzuch Nie próbuj tak jak wiele mam zrzucić zbędnych fałdek, robiąc skłony, tzw. brzuszki. To ćwiczenie tylko wzmacnia mięśnie brzucha, ale nie spowoduje, że schudniesz. – Najbardziej skuteczny ... i przestaniesz się garbić. Szczupłe biodra Gdy chcesz zrzucić tłuszcz z bioder i ud, pomogą Ci ćwiczenia na tzw. urządzeniach kardio na siłowni. Możesz biegać na specjalnej bieżni, jeździć na rowerze stacjonarnym, pracować na stanowisku z wiosłami. Nie daj się nabrać na oferty specjalnych ćwiczeń na uda czy pośladki. Dzięki nim wzmacniasz mięśnie w tych miejscach, ale nie spalasz tam tkanki tłuszczowej!...
Źródło: forum.trecnutrition.eu/viewtopic.php?t=1345


Temat: Co zrobić??
" />Poradzcie mii co mam robić ?? Che wyszczuplić sobie uda , pupe i bruch ... wiem jest tego sporo w internecei ale chce sprawdzone ćwiczenia czy diety ....
Źródło: alk1b40.nastolatek.pl/forum/viewtopic.php?t=23939


Temat: :D Przydała by sie jakaś pomoc :D
Witam wszystkich :D Mam problem ale nie duzy. Poprostu chciałabym lepiej wygladać na wakacje:D I potrzebuje ćwiczeń ktore pomagaja szybko wyszczuplić nogi a szczególnie uda :D Z gory dziękuje :)
Źródło: gadaczka.pl/viewtopic.php?t=1563


Temat: Stracić masę i schudnąć
... i wyrzeżbione mięśnie czworogłowe uda i bicepsy oraz mm naramienne. Chciałabym je bardziej wyszczupliæ, ale nie straciæ rze¼by. Poza tym mam tendencję do tworzenia się tzw.balkonów na brzuchu(mam płsaki brzuch, ale...
Źródło: kif.home.pl/forum/viewtopic.php?t=18749


Temat: kolanka
Znacie jakies ćwiczenia na wyszczuplenie kolan bo mam je niemal takiej grubości jak uda!!!!
Źródło: necrosa.nethit.pl/viewtopic.php?t=11792


Temat: Uda :(
Mam strasznie grube uda, w dodatku pokryte cellulitem. Co zrobic zeby je wyszczuplic i pozbyc sie cellulitu? jakie cwiczenia sa najlepsze. Mam juz dosyc grubych nog, chcialabym wreszcie ubrac sukienke bez...
Źródło: necrosa.nethit.pl/viewtopic.php?t=2001


Temat: szczuple nogi
dziewczymy znacie jakies dobre sposoby zeby wyszczuplic uda jakies cwiczenia ????
Źródło: necrosa.nethit.pl/viewtopic.php?t=9829


Temat: Jak się wyszczuplić ;)
Hej dziewczynki Może któraś zna jakieś fajne ćwiczenia lub stronkę na pozbycie się ,,boczków,, i wyszczuplenie uda?? Czekam na wasze propozycje:)
Źródło: makeup.fora4u.pl/viewtopic.php?t=206


Temat: Odzież fitness
Ostatnio czytałam genialny artykuł na temat właśnie tego w czym ćwiczyć. Najważniejsze jest to abyśmy czuły się swobodnie i to pewnie wszystkie zgodnie potwierdzimy. Ale jest parę przykazań które powinny ułatwić ... "Piękne Niebieskie Oczy" top w którym zamierzasz ćwiczyć nie powinien się podnosić wraz z twoimi rekami przez przypadek odsłaniając brzuch. Spodnie nie powinny być ani za długie ani za krótkie i ... materiałów które powodują pocenie się. Ubranie nie powinno pogrubiać : okolice tali wyszczuplają koszulki 2 kolorowe ( ciemniejszy dól, jaśniejsza góra) lub topy posiadające wzdłuż brzucha, po obu stronach geometryczne pasy. Jeśli chcesz zakryć masywne uda dobrze sprawdzą się ciemne jednolite spodnie z prostymi nogawkami, delikatnie dopasowane w biodrach ale nie upięte w udach. Czego unikać : jaskrawych, cukierkowych kolorów, dużych jasnych...
Źródło: forum-fitness.pl/viewtopic.php?t=2624


Temat: 16 kilo do dobrego samopoczucia.
kremiki, zakupiłam: Eveline- Slim Extreme 3D Termoaktywne serum wyszczuplające. Eveline- Slim Extreme 3D Aktywne serum do biustu( bo nie chce żeby zniknęły hihihi) Postaram się tym nacierać dwa razy dziennie Mam nadzieję, że po takim zmasowanym ataku na moją tuszę i waszemu wsparciu uda mi się osiągnąć cel. Do zobaczenia jutro!
Źródło: vitru-med.pl/forum/viewtopic.php?t=28


Temat: Kulturystyka
te partie powodują rozwój miesi i co za tym idzie powiększenie jej rozmiarów. Ćwiczenia na nogi. przysiady z hatlelkami 4 serie po 15 przysiadów maszyna ta tylną cześć ud. 4 serie ... dużych obrotach. Ćwiczę w ten sposób pierwszy tydzień udało mi się spalić jak na razie 1cm z pasa. By przyspieszyć ten proces odstawiłem suplementacje i trening siłowy.skopiłem się w 100% na ... i rywalizacją w postępach oraz wymiana spostrzeżeń:)? Ściganie się jest motywujące:) I jeszcze jedna ciekawostka hasło dla tych którzy chcą schudnąć ćwiczenia Pilatesa pozdrawiam 90s
Źródło: forum.pl4fc.net/index.php?showtopic=3166


Temat: na ładny brzuch i inne partie ciała
Wykonujemy 30-50 razy. "Damskie pompki" Kładziemy się na brzuchu. Zgięte w łokciach ręce opieramy dłońmi na podłodze na wysokości ramion. Nogi zginamy w kolanach i unosimy łydki i stopy pionowo do ... pozycji 15-20 sekund. Opuszczamy nogi i powtarzamy ćwiczenie. Po serii 15 unoszeń nóg, zmieniamy pozycję, układając się analogicznie na prawym boku i podnosząc w górę najpierw lewą nogę, po czym dołączamy prawą. Również na prawym boku wykonujemy 15 powtórzeń. Ćwiczenia pozwalają na schudnięcie w biodrach i wzmocnienie - wyszczuplenie ud. Jędrne, kształtne pośladki Kładziemy się na brzuchu. Ręce wyciągnięte wzdłuż ciała. Nogi wyprostowane w kolanach unosimy jak najwyżej do góry, zaciskamy pośladki. Wytrzymujemy w tej pozycji około minuty. Co drugi dzień, zamiast statycznie utrzymywać nogi uniesione nad podłogą, robimy nimi pionowe "nożyce"; zaczynając od 5 nożyc, po pewnym czasie dochodzimy do dziesięciu. To bardzo korzystne ćwiczenie jest odmianą asany śalabhâsana (świerszcz) jogi. Pozwala na ujędrnienie pośladków, wzmacnia kręgosłup, pozwalając nam trzymać wyprostowaną postawę, odchudza uda. W celu ułatwienia jego wykonywania pod miednicę możemy podłożyć twardą poduszkę.
Źródło: forum.szczuplej.pl/viewtopic.php?t=37


Temat: Kremy odchudzające
" />Jednym z wielu środków odchudzających są kremy wyszczuplające. W świecie odchudzania są czymś nowym i nie wszyscy wierzą w ich działanie. Jednak mogą się okazać jedną z wielu skutecznych i ... kurację wspomagać ćwiczeniami na daną część ciała, którą smarujemy oraz odpowiednią dietą. Substancja podczas ćwiczeń aktywnie przyspiesza spalanie tłuszczu. Niestety wymagają konsekwencji w stosowaniu. Należy je regularnie wmasowywać w zagrożone miejsca gł. są to uda, pośladki i talia. Należy pamiętać, że nie ma potwierdzonych tez na efektywność działania kosmetyków wyszczuplających. Stosując same kremy nie możesz liczyć na ekstremalny spadek swojej wagi. Kremy są dopełnieniem ćwiczeń i odpowiedniej diety.
Źródło: zgrabnalinia.com.pl/viewtopic.php?t=85




 

Powered by WordPress dla [Smerfy odc. 69]. Design by Free WordPress Themes.